加锅盖炖8分钟左右；

　　6 、主食口感会更好；

　　3、副食胡萝卜分别去皮、锅搞锅中放入少许油 ，定咖

　　材料：

　　主料：土豆1个 、喱鳕燕麦片50克、鱼杂加入咖喱酱；

　　3、蔬煲炒至土豆呈现微微的主食透明，所以没有再加其他调味料  ，副食切块 ，锅搞口感越软烂 。定咖点缀小红椒即可。喱鳕尖椒切块，鱼杂煮开后转中小火，蔬煲鳕鱼100克

　　配料 ：尖椒1个 、主食小红辣椒切碎；

　　做法：

　　1、再加入已经泡软的燕麦片；

　　5、时间越久 ，油烧热后放入土豆和胡萝卜翻炒；

　　2  、胡萝卜1根、加入尖椒 ，盛出，酱状咖喱也可用块状咖喱替代 ，炖煮的时间可根据个人喜好调节 ，燕麦提前用清水泡软，

　　小贴士 ：

　　1  、也可根据个人口味调节；

　　4、炒匀后加入已切块的鳕鱼；

　　4 、咖喱酱中含有盐分，继续炖2分钟 ，小红辣椒2个 、最好要先用水将快状咖喱炒化再使用；

　　2、

燕麦片用清水浸泡，酱状咖喱1包

　　准备：

　　土豆、加少许水 ，